这是一个针对肩背部的动作，而不是像普通俯卧撑肌肉那样接触整个上半身,背阔肌主要以颈部引体向上训练，经常锻炼可以使背阔肌变宽，呈倒三角形,v型(希望lz能看到视频)俯卧撑重点是肩部练习,渐渐的你就可以加强肩部和背部的力量了，腰部肌肉,这项运动主要锻炼腰部和下背部的肌肉。
用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。
简单！！躺在长椅之类的地方，水平举哑铃，早晚十组。具体数字看你的能力了。你要循序渐进，持之以恒！！另一个特别的礼物:引体向上，既能练背肌肉又能让男方的“倒三角”身材更加完美！！最重要的是要有毅力！比如做六个引体向上，就没有力气了。这个时候最重要的是你要强迫自己再强化一个，然后再强化一个。因为前面六条都是铺垫，没有意义。真正让你成长的肌肉是200后。具体效果看你持之以恒。肌肉的发展与毅力成正比！！！其他训练方法同引体向上。
exercise 腰部承重和硬拉是主要动作。你可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后用腰部力量伸直身体。注意手臂始终保持与地面垂直，不要弯曲手臂。这项运动主要锻炼腰部和下背部的肌肉。每天做5 ~ 10组，每组15 ~ 20次。不用器械锻炼背部最好的方法就是引体向上。背阔肌主要以颈部引体向上训练，经常锻炼可以使背阔肌变宽，呈倒三角形。双手握力距离越宽，越倾向于刺激背阔肌上部，距离窄则倾向于下部。后颈引体向上主要是锻炼上背部肌肉，每次都向上拉到最高，直到颈背碰到单杠，使上背部的肌肉极度收缩，停顿一会儿，再恢复。治疗前后颈部5组，每组6 ~ 12次。每次练习1小时左右，每3天一次。
4、如何在家锻炼背部 肌肉和肩部 肌肉?should/should肌肉单纯依靠自己的重力很难练习训练不借助任何器材，但方法还是有的。倒立俯卧撑，这个动作危险，难度大，不适合初次锻炼者。方法是开始时双脚贴墙，低着头接触倒立，然后试着一步一步弯曲手臂，降低重心做支撑动作，渐渐的你就可以加强肩部和背部的力量了，腰部 肌肉。这是一个针对肩背部的动作，而不是像普通俯卧撑肌肉那样接触整个上半身，其实把手放在与腰部平行的位置做俯卧撑，也可以重点锻炼背部。v型(希望lz能看到视频)俯卧撑重点是肩部练习，如果小区有单杠的话，引体向上最好，但是lz说在家里，那就算了。健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的，你越关注它，它得到的回报就越多。lz说，“只有20分钟”要求:要“快”练出来肌肉，实际上，任何行动都不能保证在这样的前提下行得通。
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