健身的人早饭怎么吃,坚果肉丸减肥法

虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系,毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了,所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头,午饭最好吃点瘦肉,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,3.蛋白质健身这也是人群最关心的因素,有条件的人早餐可以吃几个坚果。

1。糖(碳水化合物)主要用于提供能量和膳食纤维，尤其是在耐力运动前，能有效防止肌肉的运动性疲劳。运动前后补充适量的糖原可以预防运动性低血糖。食物:大米、玉米、土豆等日常主食。2.脂类作为体内能量储存的一种形式，用于维持正常体温，保护内脏器官。食物:肥肉、植物油等脂肪类食物。3.蛋白质健身这也是人群最关心的因素。蛋白质在机体的各种结构和功能中起着重要的作用，在糖储备低、能量供应不足的情况下，可以在运动中和运动后提供能量。食物:牛奶、鸡蛋、蛋白粉、瘦肉等。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

早餐建议:7: 00 -8: 00左右。早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷，或者米饭或面条(稍微大一点)，蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个，水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片，10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶，蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。