健身什么阶段吃蛋白粉,晨光|潮流解码:健身先补蛋白粉再喝水

蛋白粉可以补充你流失的营养，缓解疲劳，帮助增肌,多喝水对健身也很好,我教练当时建议我吃健身的,练习后30到90分钟吃蛋白粉,此时消化功能略有恢复(at健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费,最后补粉，蛋白粉等,健身你还是要吃蛋白粉。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(at 健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

健身你还是要吃蛋白粉。毕竟运动是要消耗很多能量的。蛋白粉可以补充你流失的营养，缓解疲劳，帮助增肌。我教练当时建议我吃健身的。后来买了纽崔莱的乳清蛋白。相比国外品牌，配方更适合人的体质和口味。蛋白优质内容80%建议你去天猫官方旗舰店。评论都不错。618买很划算。新的黑肌可以预售，直降89。前200个购买还会送价值88人民币的健身礼盒。6月13日至17日为预热期，有1元秒杀活动，无门槛券等。太刺激了。

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半，)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳，但是蛋白 mass每天的摄入量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量，最好不要过度。如果过度，就要加大训练量，以免给身体造成太大负担，一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气，多喝水对健身也很好。获得充足的睡眠和休息，毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候。熬夜的话就白练了，每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等，，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键，只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。