健身时弓背如何纠正,怎么做才能避免脊柱侧凸?

对于脊柱侧凸等曲率变化，理论上认为17岁以下纠正或阻止其进一步发展更容易,4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止,二、佩戴医用支具，适合轻度驼背，如背部好的，是临床和市场常见的医用支具,可以去健身room练习俯卧撑,这个所谓的弓背是什么角度。

你描述的不清楚。是佝偻病吗？还是脊柱曲率的简单变化？这个所谓的弓背是什么角度？病人多大了？是原发还是继发？如果是单纯的脊柱问题，临床上是可以改善的。对于脊柱侧凸等曲率变化，理论上认为17岁以下纠正或阻止其进一步发展更容易。当然也可以通过西医手术来做；还有就是日常生活中对患者体位的注意和锻炼。

1。坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的椅面两侧，抬头挺胸，肩膀向后伸展。每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原。这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰卧床上，在驼背突出部位放置6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。

可以去健身 room练习俯卧撑。没有条件可以在家练习俯卧撑。你的手掌之间的距离是80厘米。腰要直，动作要慢一秒。如果可以，可以练到筋疲力尽。我保证一周后你的腰会直，胸会挺，前提是你能坚持。

第一，按摩可以放松软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，但其矫正能力有限，对形成正确的姿势帮助较小。好的体态的前提是要有强健的肌肉来维持，二、佩戴医用支具，适合轻度驼背，如背部好的，是临床和市场常见的医用支具。第三，更严重的病例需要手术矫正。