简单的基础健身动作俯卧撑,从俯卧撑做到仰卧撑

从身体侧面看，躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度,如果双脚分开太远，腿部也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量,既然你现在一个标准都做不到俯卧撑我建议你从一定高度的双手开始，逐渐减少角度过渡到平地，然后逐渐增加量,你的脚内侧是附着的，你的脚趾支撑在地面上。

1。双手手掌撑地后，需要将双手之间的距离调整到与肩同宽。双手大拇指刚好对应肩膀内侧，其他手指指尖朝前。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部酸痛；如果双手间距过窄，手臂肌肉会比较多，直接影响屈肘的幅度。2.腿部姿势:双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动。你的脚内侧是附着的，你的脚趾支撑在地面上。这样脚和手就能形成三个支点，协调稳定身体。如果双脚分开太远，腿部也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧的手臂和腿伸直时，你需要收紧腹部，臀部略下，头部略上，背部挺直。从身体侧面看，躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

既然你现在一个标准都做不到俯卧撑我建议你从一定高度的双手开始，逐渐减少角度过渡到平地，然后逐渐增加量。你一定会取得很大进步的！！！记住，不能天天练，要隔天练，第一次运动后，肌肉疼痛会很长。你要等恢复了再练第二遍，之后可以隔天练，每组一定要尽力做到做不到为止，否则效果不好。