以体重为标准的话，要保证每天每公斤体重的摄入量不低于1k~1.5k，对于没有强化专业健身健美训练的普通人来说，如果按照这个标准吃饭，对于健身的人来说，如果运动量大，又没有合理的营养补充，容易疲劳，影响身体健康,健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平,健身营养补充后需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡,健身出汗后一定要及时补水和无机盐。
不会那么糟糕。楼上的专家说的没错，MM说健身(健美)期间蛋白质的摄入量其实是很大的。以体重为标准的话，要保证每天每公斤体重的摄入量不低于1k ~ 1.5k，对于没有强化专业健身健美训练的普通人来说，如果按照这个标准吃饭，
对于健身的人来说，如果运动量大，又没有合理的营养补充，容易疲劳，影响身体健康。健身营养补充后需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后一定要及时补水和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
剧烈运动和出汗后尽量不要马上大量喝水。因为运动后大量缺水，可以适当补充水分。如果你喝大量的水，可能会减少血液中的盐含量。很容易出现肌肉痉挛，甚至恶心、呕吐、头痛、头晕等症状。所以剧烈运动出汗后要适当放松，所以剧烈运动出汗后要适当放松，然后喝水。
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