健身重量应该怎么选择,怎么健身?关于健身计划

训练的重量应该是1RM的85%左右，强度高,根据自己的体重选择,3.根据自己的健身目的选择,2.当你在负重健身小时时，要根据自己的身体状况合理选择重量小时，新手健身小时时，先从小重量开始练习，等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量,1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。

1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右，强度高。重量可以适当降低，更好的锻炼肌肉。2.当你在负重健身小时时，要根据自己的身体状况合理选择重量小时，新手健身小时时，先从小重量开始练习，等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量。3.负重训练的目的是增肌。当负重重量在8 ~ 12RM左右时，这个重量在公差范围内，不会对身体造成伤害。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。4.每次训练的时候，最好记下重量和训练的时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM 重量最大值的85%左右。如果强度大，可以适当降低重量，让肌肉得到最好的锻炼。

RM: 重量以及重量训练期间的重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数。(也叫有效次数)哑铃来衡量你的RM。首先，估算一下你能拿起多少公斤的哑铃，举10次。直到你筋疲力尽。如果你举起15公斤的哑铃10次，那么15公斤就是你的10RM。如果你举起一个50公斤的哑铃四次，那么50公斤就是你的4公里。如果只加注7次。这时候你就要减重量，不管是12KG还是10KG。你需要等到你的体力完全恢复，然后再做一次测试。如果提拉10次以上，需要加重量。再量一次。1-4RM，训练绝对肌肉力量和体积。6-12RM，训练肌肉量。15-20RM，训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性。30RM，减少体脂，增强心肺功能。

1。根据自己的体重选择，2.根据自己的体质选择重量按一次能连续做多少个标准动作。3.根据自己的健身目的选择，4.使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，持之以恒。5.随着体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重。