健身侧平举的标准动作

但是每个动作都有针对性的部分，所以边平举更多的是针对中梁,Side平举这个动作主要针对每个人肩膀的中间束，也就是外侧束,Side平举这个动作主要针对你肩膀的中束，也就是外侧束,首先第一个培训的是侧面平举,平举又称挺举:运动员以两个分解动作将杠铃举过头顶。

平举又称挺举:运动员以两个分解动作将杠铃举过头顶。先将杠铃放在身体重心的水平线上，弯曲双腿，下蹲，举起杠铃，通过胸部将杠铃放在肩膀上，然后站立；然后双手握住杠杆，弯曲手臂，使下颌与杠杆平齐，伸直手臂向上推，动作完成。Side 平举:立正，双手自然放在身体两侧。慢慢向上抬起90度，保持肩膀向下压(不能耸肩)，向中心扰动肩颧骨。感觉你的指尖向两端无限延伸，很美。。

我个人练的时候一般都是手掌向前。刚开始的时候，我可以用手平肩。双手举过肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于是否要小重量多组刺激中三角肌束，可以试试小重量少组，或者小重量多组，看训练后哪个更酸痛。每个人的情况不一样，很难一概而论。找到最适合自己的就行了。也可以咨询健身 room的专业教练，请他根据你的个人情况来看如何练习。我也在练肩膀。只有男人的肩膀宽厚了，他才能感受到，呵呵。

三角肌。Side 平举这个动作主要针对每个人肩膀的中间束，也就是外侧束。在帮助大家锻炼的同时，可以帮助大家的三角肌和各个部位得到锻炼。不过每个动作都有针对性的部分，所以边平举对中梁比较好。三角肌。Side 平举这个动作主要针对你肩膀的中束，也就是外侧束。在帮你锻炼的同时，锻炼你的三角肌和每一个部位，这是非常难得的。但是每个动作都有针对性的部分，所以边平举更多的是针对中梁。但是你也不用担心，三角肌锻炼是凹凸不平的，因为你可以俯在鸟身上锻炼三角肌后束和三角肌前束平举锻炼三角肌前束。

首先第一个培训的是侧面平举。你可以训练这种力量，通过这种力量训练，评价局可以达到一定的刺激效果，让三头肌得到很好的刺激。第二次培训是侧面平举，如果用力拉伸，三头肌也会受到影响。