健身必须得疼,第一次健身不要太在意一天几次第二次注意轻重量

这种情况下最好不要继续训练，以免造成更大的肌肉损伤，得不偿失,训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失,第三，建议第一次进入健身房间，要多注意轻重量，把学习正确的动作作为第一任务,肌肉疼痛要鉴别,其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法,健身时间，不一定要有,可以达到健身的效果。

你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉。事实上，即使是每隔三四天等待肌肉酸痛消失，对初学者也是有效的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等酸痛不影响力量的时候再继续练。

第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。第三，建议第一次进入健身房间，要多注意轻重量，把学习正确的动作作为第一任务。

刚开始的时候，因为突然剧烈运动，细胞通过无氧呼吸产生乳酸，但是血液循环并不强。来不及把乳酸带走积累起来，所以感觉很酸。所以是因为乳酸。健身时间，不一定要有。保持一定的运动量，提高新陈代谢。可以达到健身的效果。肌肉力量训练的方法，分组，一次做8-10个动作，不一定是这个数。是以肌肉感觉无力为条件，器械要能让你发挥全部力量。休息10分钟后再做。做3-5组。这样才能练出匀称、爆发力强的肌肉。

肌肉疼痛要鉴别。一种是酸痛，是无氧状态下糖代谢产生乳酸的结果，这种情况下，只要运动后注意做放松运动(拉伸运动和低负荷重复运动)，还可以做一些按摩，补充足够的电解质(比如喝脉动饮料)，一般都能解决问题。通过这些活动，不让乳酸残留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进一步代谢，这样肌肉就不会酸痛，一种是麻木，表现为第二天肌肉有刺痛感。稍微动一下或者用手按一下，就会很痛，也会有一种麻木的感觉，这是过度运动引起的轻微肌肉损伤或劳损。建议根据运动损伤进行治疗性康复(手法很多，就不多说了)，这种情况下最好不要继续训练，以免造成更大的肌肉损伤，得不偿失。就你提供的信息来看，是轻伤，除了楼上朋友说的药物外按摩，还可以间隔冷敷。继续运动，应该减到一个合适的标准，所谓“酸加痛，麻木不练”也是如此。