健身完好几天浑身疼,第一次健身运动后酸痛是正常的

运动部位在第一次健身后酸痛是正常的，因为身体的某些部位已经运动过了,一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不会觉得疼了,长此以往，也会塑造好身材,第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样身体过了适应期就好了,这些都是很好的健身方式,健身做完后第二天浑身疼痛，这是正常现象。

首先，运动后浑身酸痛是因为体内蛋白质和肌酸消耗过多，所以你长时间不运动。刚开始不要运动太多，一天锻炼一次全身所有肌肉就更忌讳了。每天锻炼一两个部位，每个部位有2-3天的生长周期。运动中要补充足够的蛋白质，吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等食物，适当补充淀粉，增加蛋白质的吸收。

健身做完后第二天浑身疼痛，这是正常现象。在运动过程中，全身肌肉代谢增强，做大量的工作，产生大量的乳酸、丙酮酸等酸性物质。如果身体不能在短时间内将这些物质完全排出体外，就会引起肌肉酸痛。目前提倡有氧运动，循序渐进，慢慢增加运动强度，尽量不要突然做剧烈的健身事件，防止肌肉拉伤和劳损。平时要多吃蔬菜水果，荤素搭配，保证营养充足。

剧烈运动后浑身酸痛是正常的生理现象。每个人的体质不同，适合的运动也不同。你应该根据自己的体质来选择运动项目。你说的可能是运动方式太激烈了。可以选择相对温和的运动方式:比如游泳、慢跑。这些都是很好的健身方式。长此以往，也会塑造好身材。再者，锻炼需要持之以恒，持之以恒。运动部位在第一次健身后酸痛是正常的，因为身体的某些部位已经运动过了。坚持3天以上，酸痛感自然消失。这个不用担心。运动后的疼痛如果不运动一般一周左右就会消失。总之你太久没运动了，运动前不应该热身，所以才会这样。

以后建议你注意运动后的一些放松练习，有助于缓解疲劳。第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样身体过了适应期就好了！肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事，前者说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛，后者是器械运动后肌肉得到有效刺激，内部充血是肌肉会开始增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量，因为器械练习有一定的危险性，不要勉强自己。你可以休息，直到疼痛减轻，然后恢复训练，一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不会觉得疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以要继续训练。