素食者健身怎么吃,缺乏蛋白质和维生素素食者应选择蔬菜

但在素食中，蛋白质含量低，植物蛋白消化吸收不好,素食人们需要在蔬菜中摄取维生素C、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙、叶酸等营养物质，因此应尽量选择富含这些营养物质的蔬菜品种,A:素食-1/的效果因为运动者的饮食中缺乏蛋白质而大打折扣，因为蛋白质可以直接提高身体的修复能力,多吃水果，减少主食。

1。多吃水果，减少主食。水果含糖量在8%以上，其能量不容忽视。如果每天吃水果超过半斤，就要相应减少进餐次数，以达到一天的能量平衡。2.蔬菜生吃没有营养。蔬菜中很多营养成分需要油脂才能很好的吸收，加热后细胞壁的完整性被破坏，可以大大提高吸收率。喜欢吃蔬菜水果沙拉的人要注意了，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，并不比用脂肪做菜低。3.蔬菜有不同的营养。素食人们需要在蔬菜中摄取维生素C、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙、叶酸等营养物质，因此应尽量选择富含这些营养物质的蔬菜品种。为了增加蛋白质的供应，蘑菇和新鲜豆类是最好的选择。4.主食救不了了。主食应该是全麦面包、胚芽面包和糙米，而不是白米和白面。此外，还应多摄入腰果、杏仁等坚果，其丰富的油脂可以补充人体所需的热量。

有些人认为运动后会变瘦。其实比较专业的人都知道，运动后，人的吸收量比平时多几倍。也就是说你瘦了。一种可能是你的新陈代谢比较快，另一种可能是你的消化系统不太好，吸收率低。我的建议是，每天跑步对身体很有好处，首先是摆脱亚健康状态，改善心肺功能，提升精神等。运动20分钟后，吃点蛋白质和碳水化合物。蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶等。，而碳水化合物可以选择切片面包、燕麦片、香蕉、馒头等。只知道多吃不一定有明显效果。你需要做的就是增加餐数，随时补充人体的能量。比如早上加一餐，下午加一餐。并不复杂。可以选择一些水果搭配面包，为身体提供消耗。

A:素食-1/的效果因为运动者的饮食中缺乏蛋白质而大打折扣，因为蛋白质可以直接提高身体的修复能力。但在素食中，蛋白质含量低，植物蛋白消化吸收不好，如果你是一个素食可以接受牛奶和鸡蛋的人，那么你可以选择一些运动营养补充剂，比如乳清蛋白粉、氨基酸、支链氨基酸等营养补充剂来补充蛋白质摄入不足。