每组都筋疲力尽,前三组,每组十二个,每次加一个,正常人训练4-6组,每组8-12次,对于初学者,可以从三组每组十二个开始,每次每组加一个,不过有几个一般规律:重量大,频率低,多组数,组间适当休息,不要太长,30秒到1分钟就好,看你处于什么阶段健身,你有30组,每组多少次。
1、 健身的 组数次数问题这个要看你的体重是否超标。一般来说,你应该以最大增长的1-5rm,增肌的6-12rm,减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生,我们都说8-12rm,每组10次。)rm表示相对重量,8rm表示你最多能连续完成8次的重量,或者说你能连续完成8次的最大重量。
2、俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较 合适一点前三组,每组十二个,每次加一个。根据自己的情况,一般俯卧撑每组50-80,仰卧起坐每组30-50。时间间隔不要太长,10到15分钟,就可以了。对于初学者,可以从三组每组十二个开始,每次每组加一个。俯卧撑,一种常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练,尤其是军事体能训练。仰卧起坐,一种常见的健身运动,主要锻炼腰腹部的肌肉。准备工作是躺在地板上,屈膝放松背部肌肉和脊柱,双腿并拢伸直,然后抬起身体,但臀部不能离开地面,双脚不能移动或抬起,直到身体与底部成90度,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,起身后额头要碰到膝盖。还有手臂的伸展和摆动。
3、 健身新手每次训练一共几个动作几组适合看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大,频率低,多组数,组间适当休息,不要太长,30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉,否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点,一定要注意动作的规范性,要注意不要作假。
4、 健身大肌肉群如胸肌总 组数在几组最好你有30组,每组多少次?你的肌肉怎么能有30组耐力?你的动作标准吗?正常人训练4-6组,每组8-12次。这些组之后,这些肌肉的能量就会消耗殆尽,所以要合理选择重量,就像你说的,你能坐30组说明你的体重选择太轻,或者你的动作不规范。
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