健身房练侧腰的动作,健身房器械可做类似旋转运动强化肌肉群

1，WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转，不是简单的杠铃就可以做到的,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,与身体坐垫接触后，利用向下推力的反作用力，再次起身，然后重复刚才提到的一系列动作。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

1，WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转，不是简单的杠铃就可以做到的。2.动作要领:站立，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃，保持平衡。靠腰左右转动身体，转动幅度在45度左右，运动到最后需要刹车。自然呼吸，不要憋气。

预备姿势:双手交叉，与头颈部后侧相扣，双肘合拢，双腿蜷曲。平躺在特制的垫子上，放松，深呼吸三次，刚开始时，用双臂将头颈向前向上拉(以保存腹部力量，加快速度)，迅速收缩腰部，直至肘部接触膝盖。用手肘推膝盖，用反弹力把身体弹到垫子上，与身体坐垫接触后，利用向下推力的反作用力，再次起身，然后重复刚才提到的一系列动作。