脚崴了能做什么健身,关节疾病预防措施

a.坐在椅子上，将患病的那条放在健侧腿上，做踝关节屈伸、内翻、外服和旋转，尽量逐渐增加活动范围,医学上称之为“脚踝扭伤”,2)功能锻炼:通过功能锻炼，逐步恢复踝关节活动范围和负重力量,累了就休息，重复,抬起脚跟，放下,一次做几组,一次做几个,b.抬起脚跟，锻炼身体。

亲爱的:扭伤脚踝在人们的生活中是常有的事。医学上称之为“脚踝扭伤”。这种外伤是外力使踝关节超过其最大活动范围，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被牵拉撕裂，产生疼痛、肿胀、跛行的一种损伤。

建议:1)补钙，早上喝一杯牛奶，晚上补充600 mg钙和维生素D3400 IU，或者每天晒太阳。2)功能锻炼:通过功能锻炼，逐步恢复踝关节活动范围和负重力量。a .坐在椅子上，将患病的那条放在健侧腿上，做踝关节屈伸、内翻、外服和旋转，尽量逐渐增加活动范围。b .抬起脚跟，锻炼身体。袖手旁观墙。最好有东西可以抓，可能会更安全。抬起脚跟，放下。一次做几个。累了就休息，重复。一次做几组。一段时间后，可以踩一块砖，做提踵。c .单腿支撑和提脚跟，先支撑。如果没有问题，可以一步一步练习单腿提脚跟。d .走路和上楼

在踝关节扭伤的初级阶段，制动是主要步骤。踝关节用石膏和支具固定后，下肢肌肉得到锻炼，包括直腿抬高运动和足部拉伸运动，大约一个月后，解除刹车，开始功能性锻炼，包括正常的行走锻炼和肌肉力量锻炼，包括提跟、活动度锻炼、勾指锻炼、提跟，即抬高脚跟，锻炼踝关节周围肌肉和后腓肠肌的肌肉力量。