健身如何防止脱水,要把身体水分降到最低，先别喝水

但是，要把身体水分降到最低，光喝水是不够的,我们需要的是把身体的“钠”降到最低，这样身体自然会停止储水，这才是最有效最健康的,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分,健身need脱水，因为体脂已经很低了，再减少身体水分就能让肌肉线条和肌纤维显现出来。

可以洗桑拿或者泡热水，少吃含钠离子的食物。健身 need 脱水，因为体脂已经很低了，再减少身体水分就能让肌肉线条和肌纤维显现出来。但是，要把身体水分降到最低，光喝水是不够的。我们需要的是把身体的“钠”降到最低，这样身体自然会停止储水，这才是最有效最健康的。就是拒绝喝或吃含钠的食物。如果你的饮食中钠含量很少，你的身体就永远不会储存水分。但是在整个备战过程中，你需要大量的高蛋白饮食来配合你的最佳肌肉状态。所以，即使想要低钠饮食，也一定要“多喝水”。否则你的肾脏会承受很重的负担，肌肉也达不到你想要的效果。不要以为不喝水身体就“干”了。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。