健身房一个月瘦多少斤

每天训练3小时左右，如果你胖(85kg以上)，一个月10kg瘦是没问题的,每个减10斤没问题,花3~3.5个小时在健身房就不错了,我见过一个本来就微胖的妹子，健身房每天跑步将近一个小时，有时候在腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)一个月瘦了很多，把身材妖魔化,一个月可以瘦5-6斤。

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看你怎么锻炼了。如果你去那里纯粹是为了减肥，那么跑步机，动感单车和拉伸运动。其实这些去游乐场的行程更有效。但是，如果你想减肥，你得管住你的嘴，多跑步，多流汗，那么你自然会瘦下来。我见过一个本来就微胖的妹子，健身房每天跑步将近一个小时，有时候在腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)一个月瘦了很多，把身材妖魔化。

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就算是24小时也没用如果你只是在健身房等着看美女的话。一般需要10分钟热身，1-1.5小时训练特定肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、胸肌、背部等。一天能练出一部分肌肉就不错了。然后做有氧运动，跑步或者游泳。40分钟足够了。然后拉伸，休息，喝水等10分钟。这一切做完之后，你的体力就所剩无几了。洗澡换衣服20分钟。花3 ~ 3.5个小时在健身房就不错了。如果你说，就留下来看健身的美女，真的帮不了你减肥。每天训练3小时左右，如果你胖(85kg以上)，一个月 10 kg瘦是没问题的。如果你真的有6个小时的体能训练，恐怕你的肌肉可能会因为过度训练而失效。你确定要这么做吗？你为什么不去码头搬行李赚点钱呢？

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一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。

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首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。

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