女生健身房2个月,男子健身项目第一天:抬腿挺胸仰卧起坐

比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个,身体是一个非常聪明的东西,反正两个月还是太短了,如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化,减肥的最佳速度是每周1~2斤~所以去健康健身房3次太少了，应该是每天至少一次,男子健身项目健身项目第一天:练胸1。

减肥的最佳速度是每周1~2斤~所以去健康健身房3次太少了，应该是每天至少一次。想减好，一天做两次。节食可以让你的肌肉快速瘦下来，而且不会减多少脂肪。因为节食会减缓新陈代谢，脂肪根本代谢不掉，减掉的体重就是你赖以生存的肌肉(蛋白质)。而且恢复正常饮食后，肌肉会长回来，身体会拼命储存能量(脂肪)，以抵抗下一次的饮食。这就是所谓的反弹。身体是一个非常聪明的东西。只要合理分配饮食，一天吃五顿饭，每餐的能量就在下一餐之前消耗完了。这样身体就会知道:反正我没有能量的时候~主人会再把它摄入去，所以我根本不需要储存额外的能量。当我减肥时，我可以更容易地运动。所以我不需要储存脂肪，已有的脂肪会慢慢扔掉。

如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化。反正两个月还是太短了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

是。男子健身项目健身项目第一天:练胸1，卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。