健身哑铃视频教程

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如果有手腕力量，可以从前臂练起。小臂的动作其实并不难，前臂平放在腿上，手掌向上，手腕悬空。拿哑铃用手腕的力量拿起来哑铃到你能达到的极限位置，一般一天5组，25次就可以了。这个动作之后你就不能做引体向上了，因为你的手臂再也抓不住杠杆了，当然你的哑铃不重，每组都可以做力竭。