我们可以在最初的训练，不增加重量的情况下，使用空杠练习，在你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量,很多新手刚到健身室不喜欢做卧推训练,这个训练的动作可以很好的刺激胸肌，使我们的胸部得到极其有效的训练的效果,长距离俯卧撑主要训练胸大肌,科学健身，你会有完美肌肉胸部训练在动作中，有一个训练动作是必不可少的，那就是卧推。
1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。长距离俯卧撑主要训练胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法是非常专业的锻炼胸大肌的方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部发力，避免手臂疲劳。3.向下倾斜并推动。此法主要锻炼胸部和肌肉的下缘。让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部用力，避免手臂发力。这个要用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。卧推的主要锻炼场所是胸部上部肌肉。每一个部位都锻炼好了，胸大肌才会好看有效。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼的方式胸部两个沟之间的胸大肌内侧肌肉。这个设备可能更专业。你必须去健身房间才能拥有它。哑铃可以在家练习。新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了。科学健身，你会有完美肌肉
胸部训练在动作中，有一个训练动作是必不可少的，那就是卧推。这个训练的动作可以很好的刺激胸肌，使我们的胸部得到极其有效的训练的效果。很多新手刚到健身室不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，认为自己会被酒吧碾压。其实这些都是错误的想法。我们可以在最初的训练，不增加重量的情况下，使用空杠练习，在你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量。坚持不懈导致有效的锻炼胸部
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