健身几年可以喝蛋白粉,晨光|潮流解码:健身不需要吃蛋白粉

泡蛋白粉的水温不要超过体温,最好加葡萄糖帮助吸收蛋白粉,练习后身体一般处于分解代谢状态，所以如果尽快补充蛋白可以帮助合成代谢,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质,健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉。

营养对每个人来说都是必不可少的，健身锻炼肌肉需要给身体补充充足的营养，这样才能获得好的效果。步骤/方法1补充足够的热量。肌肉生长消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2补充足够的碳水化合物运动时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3补充优质蛋白原料蛋白质量是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以你每天一定要摄入足够的优质蛋白质量。优质蛋白品质包括肉和乳清/123449。4促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌分解，促进蛋白合成。5维持体内生长激素、胰岛素、睾酮适当的激素水平，对肌肉的合成至关重要蛋白。通过饮食和营养补充，可以调节刺激水平，刺激肌肉生长。

健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉。另一个时间，早晚都可以。差别不大。蛋白每天一到两次，每次一两勺粉。泡蛋白粉的水温不要超过体温。用温水冲洗，盖上杯盖，用力摇晃。如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外。还有就是过量摄入蛋白 mass，会增加人体肾脏的负担。

练习后身体一般处于分解代谢状态，所以如果尽快补充蛋白可以帮助合成代谢。但是运动后心跳很快，血液还是主要在帮助运动，不适合马上喝粉。所以需要休息几分钟，让心跳和血液适当恢复正常，才能对蛋白的消化吸收起到作用。综合以上两个因素，运动后是杯子蛋白最合理的时间。大约需要15-30分钟。

训练前后都可以吃。训练前后快速吸收很重要，所以乳清蛋白比较合适，最好加葡萄糖帮助吸收蛋白粉。时间为训练前后半小时，训练后补充更有利于吸收，练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。