健身如何控油,我是一名坚持健身人士

如果只是随便练，遵循正常的饮食习惯是可以的，只要注意少吃油腻高热量的食物就可以了,那么我来告诉你在健身的过程中需要注意的饮食,如果你有任何问题，你可以给我留言,从高中开始坚持到现在10年了健身,这两者没有直接关系，但是如果你想健身训练一坨肯定是不够的,有任何关于健身的问题，欢迎随时问我,健身这条路很辛苦,我是一个健身人才。

你好！我是一个健身人才！从高中开始坚持到现在10年了健身！那么我来告诉你在健身的过程中需要注意的饮食。饮食关键词:高蛋白、低碳、多水、少油、少盐、少热量少糖、适当粗粮、多吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)。你说你只吃青菜，不吃油盐酱醋，不会让肌肉变小。这两者没有直接关系，但是如果你想健身训练一坨肯定是不够的。一定要吃肉，但是要像牛肉一样少吃热量，鸡鸭鱼肉最好，多吃蛋清(富含蛋白质)。最后给你点建议。如果只是随便练，遵循正常的饮食习惯是可以的，只要注意少吃油腻高热量的食物就可以了。另一方面，如果你想努力练习，拥有线条和发达的肌肉，就必须合理搭配饮食，也就是结合我上面提到的关键词，但最重要的是坚持。健身这条路很辛苦。没有持之以恒的决心，就看不到结果。有任何关于健身的问题，欢迎随时问我。

是。平时注意饮食结构，尽量不吃肥肉，少吃淀粉，多吃水果蔬菜和蛋白质高的食物，也是一样。如果吃蛋白粉，肌肉围度会迅速增加，但是肌肉力量和耐力不会受到影响。还有，如果不吃蛋白粉，如果遇到平台期，要进行深蹲和硬拉的锻炼，通过腿部肌肉训练增强体内雄激素含量，增加力量和肌肉围度；因为在蛋白粉的提取过程中，包含了雄激素及其类似物来刺激肌肉生长，至于各有利弊，就看个人见解了。

如果想减掉皮下脂肪，其实很简单。我的计划是无氧运动 有氧运动 适当饮食相结合制定的:运动顺序:无氧运动 有氧运动10分钟热身，做拉伸运动，然后开始体能训练，为了锻炼大肌肉部位，也要自由式器械。体育锻炼持续40分钟左右，然后是30分钟的有氧运动，第一天:胸肌 三头肌 腹部 (有氧运动)；第二天:有氧运动(如果可能)；第三天:背部 肩部 两头 (有氧运动)；第四天:有氧运动(如果可能)；第五天:下半身 腹部 (有氧运动)；第六天:有氧运动(如果可能)；饮食方面:一日三餐缺一不可，体能训练时蛋白质的摄入很重要。每天摄入的蛋白质约为每公斤体重1.5克，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择，如果你有任何问题，你可以给我留言。经过一个月的锻炼，会有明显的变化。