健身前 糖水,运动前服5%葡萄糖糖分会加快血糖浓度

葡萄糖是一种单糖，可以在胃中被吸收而不被分解,糖也要看情况,如果短时间内摄入大量糖分，糖分会进入血液，使血糖过高,有些人认为加糖可以提高运动能力，所以喝很多葡萄糖水或者吃甜食,如果糖分浓度高于6%，会减缓吸收，导致葡萄糖水滞留在胃肠道,运动前，口服5%的糖为宜，这对加快身体能量补充非常重要。

增肌训练通常只需要30-60分钟(专业人士除外)。盐没有太大的意义，就是维持电解质代谢。如果长时间出汗，那就补充一下。糖也要看情况。提前喝酒没有太大的讲究。训练时喝酒，需要考虑吸收的问题。一般葡萄糖(就是那种可以直接注射到血管里，药店里便宜的那种)和果糖是合适的，但不一定是必须的。如果有低血糖、运动强度过大、饥饿感等情况，就要用。

有些人认为加糖可以提高运动能力，所以喝很多葡萄糖水或者吃甜食。其实这样不会有好处，反而会适得其反。其实，运动前摄入过多的糖分，会导致体内维生素B1大量消耗，人会出现倦怠等不良反应，反而会影响运动能力。如果短时间内摄入大量糖分，糖分会进入血液，使血糖过高。由于糖的渗透作用，水分会从胃壁进入腔内进行稀释，从而影响胃的排空，进而引起腹部不适、头晕、恶心等不适感觉。而且糖吃多了会增加血液粘度，影响心脏的功能，使肌肉僵硬，对身体极为不利。此外，摄入过多的糖会使血液中的甘油三酯升高，对心血管系统产生不利影响。

体育锻炼前15至30分钟饮用。葡萄糖是一种单糖，可以在胃中被吸收而不被分解，在肠道内吸收快，在运动中可以升高血糖，释放能量。可以喝2-4支烟，但一定要用温开水稀释，这样才能同时补充能量和水分，临床上将葡萄糖注射液的浓度分为5%、25%和50%。5%葡萄糖注射液呈酸性，与血液等渗，而浓度超过25%的葡萄糖注射液含糖量高、高渗，常用于静脉注射，以迅速纠正低血糖症状，运动前，口服5%的糖为宜，这对加快身体能量补充非常重要。如果糖分浓度高于6%，会减缓吸收，导致葡萄糖水滞留在胃肠道。