才做几个俯卧撑就没力了怎么健身,俯卧撑四个动作每组接近力竭

握把俯卧撑，4X10,每个动作做四组，每组接近力竭，如:宽握俯卧撑，4X20,刚开始做俯卧撑的时候，我都起不来,你力气很大，但是那些力气大的肌肉不是需要做的俯卧撑,所以，你的实力对俯卧撑没有帮助,不，只要一个肌肉力量弱，就不能做大量的俯卧撑,如宽握俯卧撑、窄握俯卧撑、跪握俯卧撑。

你力气很大，但是那些力气大的肌肉不是需要做的俯卧撑。所以，你的实力对俯卧撑没有帮助。比如你的臂力强是因为肱二头肌发达，但是俯卧撑需要胸大肌、肱三头肌等肌肉的配合。不，只要一个肌肉力量弱，就不能做大量的俯卧撑。

俯卧撑的目的是放大胸肌和上臂肌，同时增加力量。所以数量不是主要目的。和其他无氧运动一样，俯卧撑是绷紧身体其他部位，放弃手臂以外的其他部位尽量保持稳定。每组以10~15份为宜。每次俯卧撑之间尽量不要停顿太久，也尽量不要反复呼吸，这样会使肌肉松弛，无法锻炼。如果你只能做10个，记下来，每天比昨天多做10%，比如明天做11个，后天做12个。。。。再过一个月的时间，你会发现你已经很优秀了。还有，不要在心理上对俯卧撑有压力，把它当成一件痛苦的事情，每天锻炼一次，每天进步一点点。几个月之后，你的体型会大不一样(至少上臂和胸部轮廓会好看)

这很正常。人都是这样的。我18岁了。刚开始做俯卧撑的时候，我都起不来。我需要锻炼。第一天一个。第二天3-4。第三天4-5。一旦增加~慢慢就有实力了。我现在能做30个，我就练一两个月。哈哈。还有做俯卧撑的时候注意自己的呼吸方式。深呼吸。向下呼气~这样就不会造成肺窒息。刚开始没注意自己的呼吸方式，做完总是胸口疼。问别人呼吸方式不对，呵呵。慢慢的，甚至可以做到50。一天可以有五组。20人一组。每组间隔2-3分钟或者4-5分钟在做~哦！

效果不太好。做一些引体向上等。最好完成俯卧撑，对强度要求高。

至于训练方法，传统的健美分组训练法对于没有运动基础的人来说是一个非常好的提高方法。这种训练方法不需要你一口气完成你的极限俯卧撑，它要求你在每一组接近力竭后休息，恢复后再训练下一组。如果能做40 俯卧撑，拿出40的一半，做20，做4组，每组之间休息30s~90s，在此基础上，可以做一些其他动作。如宽握俯卧撑、窄握俯卧撑、跪握俯卧撑，每个动作做四组，每组接近力竭，如:宽握俯卧撑，4X20。握把俯卧撑，4X10，跪姿俯卧撑，4X1。