矫正驼背健身动作

按摩桶后滚——利用按摩桶改善脊柱的活动度和矫正圆肩的状况,基于以上两点原因，对驼背的处理如下:一、注意站、坐、走的正确姿势，抬头挺胸；二是加强腰背部肌肉的锻炼,圆肩驼背可以通过很多方法改善,驼背是由于背部肌肉变弱，脊柱支撑力减弱造成的,背部肌肉的锻炼，尤其是后伸运动，有助于抑制驼背的发育速度。

拉伸胸肌——每次坚持30秒，每侧做3次。按压胸部——用按摩球或网球按压胸部，每次30秒，每侧三次。按摩桶后滚——利用按摩桶改善脊柱的活动度和矫正圆肩的状况。首先，把鼓放在背部中间，做一个上下运动，然后把它卷起来一点，再做一个上下运动。找到僵硬的地方，可以用滚筒来回按摩该部位，大约10~15秒。来回算一组，一共3组。y型拉伸——这个动作会让你的肩膀向外旋转，拉伸你的腹部和肌肉，锻炼你的上背部和下背部的伸肌。做Y动作时，在最高位置停留5~10秒，然后慢慢放低身体，重复5~8次，共3组。把船抱在胸前——可以用机器或者阻力带来完成。记得在你的背上弯曲和伸展你的手臂，想象你的肩胛骨向后压。一组15次，共3组。

驼背是由于背部肌肉变弱，脊柱支撑力减弱造成的。可以买哑铃在家做划船(膝盖弯曲，上身前倾，重心尽量低，收腹，腰弯曲，手臂直下接哑铃，手臂后弯向上举哑铃)锻炼背部肌肉。另外，小燕动作(躺在地上，手臂向头顶方向)。户外可以找单杠做引体向上。

圆肩驼背可以通过很多方法改善。锻炼身体，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补钙和适当晒太阳有助于预防骨质疏松。如果驼背已经发生，要睡硬板床，枕头不要放太高。背部肌肉的锻炼，尤其是后伸运动，有助于抑制驼背的发育速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。感谢咨询！如果你还是不明白，请到我们医院来。

驼背形成的原因主要有两个:一个是平时不注意自己的站、坐、走姿势造成的，已经持续很久了；第二，腰背肌力量较弱。基于以上两点原因，对驼背的处理如下:一、注意站、坐、走的正确姿势，抬头挺胸；二是加强腰背部肌肉的锻炼，最好的运动是俯卧——从两头都趴。