香港健身房推荐一周

想要快速减脂，请坚持每周至少3~4次有氧训练,如果你练习6天，你可以做两个周期,可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天,最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天×2个周期，即一天为胸，两个头为胸，三臂为背。

最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期，即一天为胸，两个头为胸，三臂为背。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练，可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。3天计划有很多优点，如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾，你练5天，少一天你就放弃你相对最好的部分或者暂时等其他部分。总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾，想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩，饮食上注意热量控制。