健身 腿 热身,健身房热身运动不要忘了拉伸肌肉!

还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身,我们的热身动作是下勾组合,除了健身上一次运动热身运动之外，在运动结束时，还需要做拉伸运动，否则达不到健身的效果,这种热身的运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳,身体旋转是热身运动是重要的一步,健身之前可以做一些深蹲，压腿等。

健身之前可以做一些深蹲，压腿等。，或者激活头部，转动身体，扩胸，侧平举，伸展手臂和臀部，让身体放松，打开身体所有关节。下蹲和压腿都是比较简单的动作，但是要注意身体在深度上要呈90度的形状，动作要标准，否则没有效果。压腿的时候可以借助器械的力量或者弯腰用手触地，这样可以拉伸腿部肌肉。不要太用力，要靠身体的柔软度。激活头部时，应先向前点头，再轻轻向后点头。左右两边也是如此。不要过度，轻轻点头即可。如果用力过猛，会伤到颈椎。身体旋转是热身运动是重要的一步。旋转时，抬起手臂，保持双腿与肩同宽。这种热身的运动最能打开你的身体，缓解身体带来的疲劳。不管什么样的动作，都要规范。尽量放慢速度，不要太快，拉伸5分钟，运动效果会更好。除了健身上一次运动热身运动之外，在运动结束时，还需要做拉伸运动，否则达不到健身的效果。

1、拉筋(腿要伸直不要弯曲，手尽量用拳头接触地面，身体弯曲成N字形)；2.打开你的腿，它们之间的角度大于或等于90度，用你的右手触摸你的左脚背...用你的左手摸你的右脚背...来回做这个；3.单脚支撑，比如左脚支撑身体，右脚以膝盖为转折点尽量弯曲，右手抓住右脚脚背。

还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身。我们的热身动作是下勾组合。大家一定对下勾有所了解。就算没做过，也一定看过。在做上钩拳的时候，需要利用腰部的力量来发力，手臂也需要保持一点力量，这样会锻炼身体的爆发力，调整呼吸，感觉体温上升。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。可以小跑热身10分钟再做以下练习。