在酸痛部位热敷肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸运动或按摩时，会加速消除延迟按摩,如果按摩一直进行到运动员快要睡着，就停下来按摩并轻轻盖上被子按摩以防感冒,2.拉伸和牵伸的放松肌肉可以加速肌肉以及拮抗肌的缓解有助于痉挛的恢复肌肉,3.按摩敷按摩到酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。
是有益的。运动后全身按摩:一般每周做一次。训练结束后，休息1-2小时或更长时间。最好在洗完热水澡后，在温暖安静的房间里做。运动员舒服地躺在床上，按照胸、腹、上肢、下肢的顺序露出被子按摩来。朝着血液和淋巴回流的方向前进按摩。用揉、推、摇、抖等手法，力度由重到轻。同时根据各部位的疲劳程度，沿经络取穴。按摩、捻、推、捏，调和气血，更快消除疲劳。如果按摩一直进行到运动员快要睡着，就停下来按摩并轻轻盖上被子按摩以防感冒。当运动员醒来时，他们会感到神清气爽和舒适。
一般这种运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。缓解方法:1。休息可以减缓肌肉酸痛，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛的供给和修复，使其恢复正常。2.拉伸和牵伸的放松肌肉可以加速肌肉以及拮抗肌的缓解有助于痉挛的恢复肌肉。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛。3.按摩敷按摩到酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。当然，也可以进行自我放松疗法。一般以项部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。4.热敷是最有效的方法。在酸痛部位热敷肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸运动或按摩时，会加速消除延迟按摩。
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