新手刚健身过后很疼

心跳减缓后，坐下来休息,但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失,对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身,运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成,延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差,健身的时间、强度、身体耐力都是一个循序渐进的过程。

按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。

健身的时间、强度、身体耐力都是一个循序渐进的过程。专家建议，如果有坚持锻炼的人，可以分为三个阶段:一个阶段，每天半小时，其中20分钟有氧轻体力运动，如慢跑，10分钟重体力运动，如加速跑、上肢拉伸等。，第一阶段可以持续一到两周，每天，视每个人而定；第二阶段是长期，锻炼时间增加到1小时。把上面第一阶段的20 10改成15轻 10重 10休息 15轻 10重，共一小时。长期锻炼可以用在第二阶段。第三阶段比较随意，根据自己的锻炼时间表，自己量体重，每天一小时。

这需要休息两天再继续锻炼。酸痛是因为运动时糖、脂肪、蛋白质大量分解。分解产物中有乳酸，乳酸在体内积累，导致肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失。对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身。延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差。恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成。如果这时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，酸痛。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的。给自己更多的时间和健康。

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