因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白mass是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白mass，就不会完美的形成肌肉形态,蛋白一天所需体重克数=年龄指数×自身体重(kg),蛋白quality平均每天的需求量至少在45克左右，也就是一顿饭15克左右,蛋白粉的多少和你的饮食有关,，您需要限制蛋白定性摄入量,每餐蛋白质量摄入量不得超过30克。
每餐蛋白质量摄入量不得超过30克。这句话完全有道理。因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白 mass是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白 mass，就不会完美的形成肌肉形态。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。蛋白粉不是什么神奇的东西，一般没有什么特别不需要补充的。人体的蛋白素质要求也会因健康状况、年龄、体重等各种因素而有所不同。人越高或者越年轻，越需要蛋白素质。蛋白 quality平均每天的需求量至少在45克左右，也就是一顿饭15克左右。蛋白一天所需体重克数=年龄指数×自身体重(kg)。每个年龄段都需要蛋白素质指数:1-3岁(岁):1.80 4-6岁(岁):1.49 7-10岁(岁):1.21 11-14岁(岁):0.99 15-18岁(岁):0.99。一天需要的量蛋白质量= 0.79× 50 = 39.5g如果你有慢性肾病、肾功能不全、肝硬化等。，您需要限制蛋白定性摄入量
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