瘦子健身计划安排

胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动,规定距离匀速跑步(1500-3000m)，网球，羽毛球，健身体操，体育舞蹈等,瘦不等于胖,以下计划仅供参考:哑铃平躺,我也瘦,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,健身半年多,可以根据自己的情况制作健身计划。

每周一、三、五或周二、四、六下午2:00-5:30做一小时左右的肌肉力量训练。平时多吃牛肉、蔬菜等。训练结束后，一小时后迅速补充碳水化合物和蛋白质。最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质。以下计划仅供参考:哑铃平躺。

你好，就体育项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的项目。规定距离匀速跑步(1500-3000m)，网球，羽毛球，健身体操，体育舞蹈等。都是理想的。就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，可以促进体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，在运动过程中会作为能量消耗掉，没有流失的游离脂肪酸不再合成脂肪。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里介绍不同年龄段的人群，其中同等强度心率的控制范围为:20-39岁:125-135次/分；40-49岁:每分钟115-130次；50-59岁:每分钟110-125次；60岁以上:110-120次/分，希望被领养。

我也瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天2小时专门练二头肌。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。

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