健身多长时间能出胸肌,每次做无氧运动都要破坏自己肌肉组织

Science健身，你会拥有完美的肌肉，但不可能十天吃成胖子,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,肌肉有生长周期,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,我不会花太多时间谈论它,3.多做肩部运动，去健身房间。

我是健身蔻驰，我一直用俯卧撑，但是这种俯卧撑和我平时在地上做的不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床边，手可以放在椅子上。记得放松我双手之间的距离。你刚开始练，力气没那么大。可以缩小一点，然后慢慢做。每次都要根据个人能力去做。首先，建议五人一组。坚持做几组，直到筋疲力尽。这样练一个多月就能看到效果。太棒了。我就是这么训练的胸肌。相信我，去实践吧。我绝对没有骗你。

1，胸肌，主要是5组平床推，4组上斜床推，2组平床推，再加上一些飞鸟动作，或者根据自己的体力多一些(我一般是18组平床推，5组飞鸟)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前面的胸肌和背肌法，其他部分你看看就明白了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。

俯卧撑(将脚垫放高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。Science 健身，你会拥有完美的肌肉，但不可能十天吃成胖子，肌肉有生长周期。