健身搭配营养餐增肌

为了增加肌肉，我们应该适当地练习一些力量提升项目,增加肌肉力量也取决于蛋白质和碳水化合物的比例,单组运动次数应控制在3-5次以内，可促进生长激素和睾酮的分泌，有助于增肌而不消耗肌肉,营养注意膳食中碳水化合物和蛋白质的合理摄入，一日三餐改为五餐,每天帮助肌肉更好的自我修复和补充营养,营养餐厅。

营养餐厅？为了增加肌肉，我们应该适当地练习一些力量提升项目。单组运动次数应控制在3-5次以内，可促进生长激素和睾酮的分泌，有助于增肌而不消耗肌肉。营养注意膳食中碳水化合物和蛋白质的合理摄入，一日三餐改为五餐。比如运动前可以吃点全麦面包，喝点牛奶，但不要吃太多，否则会影响运动效果。运动后半小时吃点肌肉粉。每天帮助肌肉更好的自我修复和补充营养。增加肌肉力量也取决于蛋白质和碳水化合物的比例。中国人最好是1:2的比例，也就是补充蛋白质和碳水化合物，防止肌肉流失。

一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆奶或脱脂牛奶。8点前完成。中午:吃单一食物，蔬菜或主食馒头。不要吃米饭或任何种类的肉。注意单食，2点前吃完。晚上:不吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但要在睡前6点前吃完。6点以后不要吃食物和水。多喝水。二、锻炼晨练:竞走，要快，走3-5公里到出汗。中午:1点前睡一会儿。晚上:6点以后，运动30分钟到1小时，揉肚子300次，做至少50个仰卧起坐。每天坚持，一个月至少瘦10斤。忌:不要暴饮暴食，按餐进食，不饿就吃，不渴就喝水。午饭不饿，也就是七分饱。相信我，坚持就会有效果。

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