健身碳水化合物 蛋白质

但如果体内碳水化合物的含量不足以满足能量消耗，就会消耗蛋白质，即肌肉组织提供的能量，所以想增肌的朋友可以适当增加碳水化合物的摄入量,减肥的话要控制碳水化合物的摄入量,多余的碳水化合物会被身体转化为脂肪进行储存,长期坚持锻炼的人要适量补充蛋白质碳水化合物可以在正常饮食中补充,比如主食富含碳水化合物,蛋白质分植物蛋白和动物蛋白。

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碳水化合物主要指各种谷物和小麦，如:大米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。它们将在我们体内转化为糖，储存在我们的肝脏中。当我们运动时，我们首先消耗的是糖；当我们长时间进行一定强度的运动时，我们体内的糖原会被消耗掉，然后我们会转向体内储存的脂肪。一般脂肪来源于动物性食物，如牛、羊、猪肉等。，主要是给我们提供人体说我们需要的热量。当我们吃得太多，摄入太少时，它们就会在我们身体的各个器官里堆积，包括内脏。蛋白质分植物蛋白和动物蛋白。比如豆制品就是很好的植物蛋白。动物蛋白包括鸡蛋、水产品、海鲜、鸡肉等。蛋白质它主要是为我们的肌肉提供营养。一个足够强壮的肌肉组织可以有力的支撑我们的骨骼，也可以减少运动对我们身体的伤害。长期坚持锻炼的人要适量补充蛋白质

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碳水化合物可以在正常饮食中补充。比如主食富含碳水化合物。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白质。增肌需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)

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碳水化合物是人体最直接的能量来源。多余的碳水化合物会被身体转化为脂肪进行储存。减肥的话要控制碳水化合物的摄入量。但如果体内碳水化合物的含量不足以满足能量消耗，就会消耗蛋白质，即肌肉组织提供的能量，所以想增肌的朋友可以适当增加碳水化合物的摄入量。了解蛋白质是增加肌肉成功的基础，也可以帮助肌肉的修复和合成。脂肪摄入。如果你已经健身很久了，但是肌肉没有增加，可能是你的热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每日热量的35%应来自脂肪。

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