去健身房练弹跳,12320弹跳练习法这里教你!

负重深蹲是练肌肉的好方法,/1230弹跳Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量,但是，弹跳就是爆发力的体现,练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等,健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的。

Leg 1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿:主要练股二头肌。动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲至最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置。短暂停顿后，股二头肌张力慢慢恢复。小腿单腿站立抬脚跟:主要训练小腿肌肉。动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。交替腿

肯定有帮助，但是请注意你的运动方式。健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的。方法是通过刺激使肌肉纤维变粗，力量就会增加。但是，弹跳就是爆发力的体现。在运动的时候，要注意用一种轻而快的方式达到你的目标。负重深蹲是练肌肉的好方法。但是，发达的肌肉爆发力不够，过度发达的肌肉就会变成你。/1230

弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量。练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等，还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。