健身房女生抗阻力训练有哪些

只要外部重量能引起肌肉收缩，就可以视为一种阻力运动,抗阻运动是针对阻力的运动，指的是肌肉在战胜外界时的主动运动阻力，可以恢复和增强肌肉的力量和耐力,抗阻运动是针对阻力的运动，指的是肌肉在战胜外界时的主动运动阻力，可以恢复和增强肌肉的力量和耐力,阻力有哪些体育项目。

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1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂，4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。