健身房怎么练弹跳 视频,仰卧屈腿:主要练肱二头肌

3.俯卧屈腿:主要练股二头肌,简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来,交替腿按杠铃练习深蹲,你应该减少一些练习，如触高、跳跃和快跑,6,弹跳能力也增加了,Leg1,另外健身房里有沙袋可以绑在脚上摸高处或者跳绳进行训练。

Leg 1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿:主要练股二头肌。动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲至最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置。短暂停顿后，股二头肌张力慢慢恢复。小腿单腿站立抬脚跟:主要训练小腿肌肉。动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。交替腿

按杠铃练习深蹲。这是最好的方法。不要太重，但是要注意肌肉拉伤，因为这样做可以加强小腿的肌肉。小腿的爆发力自然更强。弹跳能力也增加了。每次深蹲后，都不能静止不动。你应该减少一些练习，如触高、跳跃和快跑。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。另外健身房里有沙袋可以绑在脚上摸高处或者跳绳进行训练。关键是要掌握好量。

6。腿1，深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置，稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复，2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲，一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿:主要练股二头肌，动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲至最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置，短暂停顿后，股二头肌张力慢慢恢复。七、小腿站立单腿抬脚跟:主要练习小腿肌肉，动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复，交替。