健身后30分钟吃什么,多吃多运动健身不怕胖

如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质,现在还在健身，大家都夸我身材好,多吃多运动是健身的最好保证,只要坚持健身，多吃也不会胖,02运动结束后，最好一小时后再吃点东西,但是，如果你想在运动后拉伸肌肉，最好每次运动后休息30分钟次。

如果你准备运动，可以在1-2小时之间吃一些高纤维饼干，比如葡萄干、水果等。吃这些会让你运动的时候更有精神。02运动结束后，最好一小时后再吃点东西。不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快。这时候就很容易接受各种饮料或者流食。如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。

首先，吃饭要规律，早上六点半到八点，十一点半到十一点半，晚上五点半开始。早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪了。其次，细嚼慢咽，细嚼慢咽。饭量要控制在平时的三分之二左右。在量化的前提下，每餐不低于15/1233。荤菜多吃些白肉，如鱼、虾、鸡鸭，适当吃些牛肉，少吃猪肉，一天一个鸡蛋，喝些低脂牛奶，素菜吃些粗纤维。

Finish 健身可以吃一些碱性食物，比如蔬菜水果，以及一定量的维生素和微量元素，有助于身体恢复。一般不建议吃肉。肉类呈酸性，食用后容易诱发酸痛不适。健身运动是运用专门的科学动作和方法进行锻炼，发展肌肉，增加体力，改善体形，陶冶情操。在增强体质的同时也消耗了大量的能量，所以运动后要适当补充能量。

主要是水果蔬菜！我说的是香蕉，橘子，猕猴桃！这三个可以补充你需要的水分，电解质，维生素！吃饭的话一般以蔬菜为主！避免主食(碳水化合物)。但是，如果你想在运动后拉伸肌肉，最好每次运动后休息30 分钟次，如果没有，鸡蛋、牛肉、鱼肉也很好，包括高蛋白的。多吃多运动是健身的最好保证，只要坚持健身，多吃也不会胖。就像我吃得很多，但我经常锻炼，我的身材很好，如果不增重，你有一个小时的锻炼机会，时间充裕。最好锻炼一天，休息一天继续锻炼，“我相信。一开始我健身坚持了，效果极好，现在还在健身，大家都夸我身材好。如果你相信我的朋友，你不会错的。