怎样做健身前后的拉伸运动

其次，静态拉伸，上肢:双手直上向前，平举/振臂运动，核心肌群:腹背运动，下肢:正压腿和侧压腿,左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿,前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿韧带酸痛,首先是:静举动拉伸,工具/原料运动鞋子，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。

首先是:静举动拉伸。其次，静态拉伸，上肢:双手直上向前，平举/振臂运动，核心肌群:腹背运动，下肢:正压腿和侧压腿。最后，行动之间-0。20-30组，每组2-3次。

工具/原料运动鞋子，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿韧带酸痛。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身after拉伸可有效防止肌肉疼痛和抽筋，减轻第二天肌肉酸痛感，降低肌肉损伤风险，强健肌肉/1233。

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