中级健身一周计划

你的饮食最近一定发生了变化，否则你一定会发胖,你不需要热身，因为你的身体已经热了,通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了,只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果,就是所有的项目都需要旋转，不然肌肉会习惯你的健身计划，那练习完就没感觉了,即健身房间中的有效运动时间为90分钟。

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这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身房间中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。

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1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

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只要坚持，就能练出一定的效果。只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果。周一:目标肌肉群——胸部哑铃卧推4组，按重量递减，每组4组10个哑铃和小鸟，按重量递减，每组4组10个俯卧撑，每组力竭。周二:目标肌肉群12-10-8-8四组哑铃单臂划水，四组每组12个窄距俯卧撑，每组力竭周三:四组目标肌肉群——肩哑铃，四组每组12个哑铃前平举，四组每组12个哑铃侧平举，四组每组12个窄距俯卧撑力竭周四:四组目标肌肉群——臂哑铃交替弯曲。就是所有的项目都需要旋转，不然肌肉会习惯你的健身 计划，那练习完就没感觉了。其实要看饮食。你的饮食最近一定发生了变化，否则你一定会发胖。

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