健身为什么不能吃豆类

健身可以喝豆浆，但是要定下健身的目标，豆浆的主要成分是蛋白质，但是喝一两杯之后，蛋白质含量就不够了,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,健身吃不饱豆类增肌。

健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉，但可以适量补充，少喝饮料，如碳酸饮料、橙汁等。避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料，既能补充水分，又能补充糖分和电解质。总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的，都要多吃。少吃辛辣食物。

健身可以喝豆浆，但是要定下健身的目标，豆浆的主要成分是蛋白质，但是喝一两杯之后，蛋白质含量就不够了。最好喝蛋白粉。100克大豆表:一般人每天蛋白质为每公斤体重0.8-1.0克，从事高强度的运动员、健美运动员的需求量是他们的2-3倍；因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，造成肌肉蛋白质的分解，及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，从而使肌肉生长，力量提高。健身目标在选择蛋白粉时起着重要的作用。比如健美运动员和减肥者，营养比例差异明显。举重运动员要寻找蛋白质含量高的产品，耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，而减肥者需要蛋白质含量高的蛋白粉，但碳水化合物和脂肪要少。

健身吃不饱豆类增肌。还应该补充动物蛋白。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

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