健身1小时喝多少蛋白粉

健身者应摄入体重(kg)*2g蛋白质量，健身体重(kg)*1.5g对于爱好者，健身对于低强度者,一次服用过多蛋白质量会给肾脏带来麻烦，因为它要排泄过多蛋白质量,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,至于你一天要吃多少蛋白面粉，除了饭里的蛋白面粉，就看你的饮食了,下半场训练小时内服蛋白粉很有效。

健康成年人蛋白的每日摄入量为每公斤体重1.2克。至于你一天要吃多少蛋白面粉，除了饭里的蛋白面粉，就看你的饮食了。

健身者应摄入体重(kg) * 2g 蛋白质量，健身体重(kg) * 1.5g对于爱好者，健身对于低强度者。日常所需蛋白质量如何取？由于蛋白 mass不能被肌肉储存，所以一次性摄入过多的蛋白 mass无疑是一种浪费，一部分会被肌肉吸收，一部分会被肌肉排出。所以健美运动员分几次服用日体重的蛋白，每次间隔不小于2 小时，每次20克以上。一次服用过多蛋白质量会给肾脏带来麻烦，因为它要排泄过多蛋白质量。如果你需要每天服用蛋白 quality四次，那么你可以选择早上7点服用一次，中午11点服用一次，

早上、训练前、训练后、睡前是服用乳清的最佳时间蛋白。20g 蛋白质就够了，训练完要马上服用40g，可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。下半场训练小时内服蛋白粉很有效，如果刚训练完就服用蛋白粉 肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机，。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化，早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度，剂量要慢慢增加，不能太快。