新手健身怎样快速练肌肉

在做下面的练习之前，先热身10分钟,肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉,它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉,腹肌一周练3次左右,那么如何快速减肥呢,无氧运动是最快的运动方式肌肉,多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

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现在人们越来越重视体育锻炼，尤其是一些男性。因为他们经常上班，长时间坐着工作，又不爱运动，饮食不规律，肥胖几率很大。减肥成了很多人追求的目标，很多人都想快点瘦下来。那么如何快速减肥呢？我们一起来上几招吧！多做胸部运动:俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜仰卧起坐、屈肘、引体向上、屈臂、矿泉水、仰卧俯卧撑、划船、硬拉；每次选择3个动作，做4-6个动作，每组8-12次，矿泉水瓶做1-2分钟，做仰卧鸟，俯卧推，划船，用力拉身体；每组选择3个练习，每组做4-12个练习。

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肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉。多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉。蔬菜水果在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动。无氧运动是最快的运动方式肌肉。大部分是高负荷强度、即时性强的运动，很容易将体内的营养物质消除，转化为肌肉

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在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

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