健身后走路的姿势图片

如果膝关节和踝关节本身有损伤，不建议长期走路,走路在过程中锻炼肌肉和下肢的力量，同时改善人的精神面貌，使人精力充沛,走路过程中注意膝关节和踝关节的度数,走路属于有氧运动,呼吸节奏和走路节奏要协调，坚持有氧运动的程度，才能从走路运动中受益，减少疲劳,第三，走路的速度和时间要根据个人情况而定。

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是。专家说走路，时间长，节奏快，速度相对较快，可以增进健康，原因有六:消耗热量，有助于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；锻炼筋骨疏通淤血脉络；增强心肺功能，改善血液循环；放松疲惫的大脑，恢复精力。

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但也要有技巧。1.姿势要正确，头要直立，眼睛要直，躯干自然伸直，身体重心稍微向前移动，上下肢协调，步伐要有力平稳，步幅适中，感受脚落地的节奏。第二，走路时呼吸要自然平和。尽量注意腹式呼吸。呼吸节奏和走路节奏要协调，坚持有氧运动的程度，才能从走路运动中受益，减少疲劳。第三，走路的速度和时间要根据个人情况而定。只需要坚持有氧运动水平，但是一定要达到一定的运动量才能得到预期的运动效果。4.坚持三有原则，恒常、有序、适度、恒常指数练习。这是对毅力的培养和考验。有序是指运动要循序渐进，适度是指运动不能过度，要保持有氧运动，每次运动量要适中。5.一般晚饭后一小时左右运动比较合适。

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走路属于有氧运动。坚持走路对提高心脏收缩力、心脏负荷、增加肺活量、改善心肺功能、促进新陈代谢、血液循环、促进有毒物质的排出非常有益。走路在过程中锻炼肌肉和下肢的力量，同时改善人的精神面貌，使人精力充沛。对于慢性病患者，可以调节血脂、血糖、血压。走路过程中注意膝关节和踝关节的度数。如果膝关节和踝关节本身有损伤，不建议长期走路。可以换其他运动，比如游泳。长期走路对于老年人来说，膝关节损伤比较严重，尤其是步行下山的情况比较少见。

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