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⒈每天在院子里跑10圈，匀速跑⒉第18套广播体操做2次⒊俯卧撑和做20次⒊测压腿。每天坚持手腕、脚踝、膝盖、手肘，身体一定会恢复到之前的健康状态。很简单，不需要任何设备就可以做到。我以前就是这么做的。现在我身体一直很好！你不妨试试。

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每日瑜伽是一款非常棒的瑜伽教程软件。包括调节身体机能、放松减压、排毒塑形的瑜伽视频...甚至还有维密天使系列。瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史。练瑜伽短期内可能不会有什么显著的效果，但是长期下来你会发现肌肉的形成，可以达到塑形、调整姿势、修身养性的效果。

跑步简单有效运动，运动专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管系统等多个系统。提高跑步质量有助于减少疲劳，避免损伤，1.不要低头，抬头，眼睛盯着前方，以免对颈椎造成伤害。2.上坡跑的时候，降低你的配速，这样会更轻松，3、你的脚在地上要轻，太重的“脚”会增加骨骼的负担；脚落地时，膝关节要微微弯曲。4.保持背部挺直和放松，身体稳定性差，身体前倾。这个时候尽量伸直，锻炼肌肉，5.不要左右过度扭动臀部和腰部，这样会增加受伤的几率。6.手臂弯曲约90度，跑步时要“张开双臂”，让双臂尽量向外展开。7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，或者手掌向内伸展，8.肩膀要保持放松，否则会弯腰，更容易疲劳，更容易落枕。