健身房如何练侧腰

一般常见的做法是仰卧侧卧仰卧起坐与仰卧起坐基本相同，只是仰卧起坐时上身转向一侧,先将上半身向一侧弯曲，然后恢复直立姿势，再向另一侧弯曲，每次弯曲到不能再弯曲为止,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,弯腰时动作要平稳，双腿伸直，不要弯腰,诸如此类,先练一边再练另一边。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

你指的是腹外斜肌。一般常见的做法是仰卧侧卧仰卧起坐与仰卧起坐基本相同，只是仰卧起坐时上身转向一侧。先练一边再练另一边。练习时，意念要集中在腹外斜肌和腹内斜肌上。负重体屈腿略宽于肩，杠铃置于颈部后肩(杠铃片要锁紧，以免滑落)。双手握住杠铃片。先将上半身向一侧弯曲，然后恢复直立姿势，再向另一侧弯曲，每次弯曲到不能再弯曲为止。弯腰时吸气，伸直时呼气。弯腰时动作要平稳，双腿伸直，不要弯腰。思路应该集中在腹外斜肌和腹内斜肌上。

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