健身蛋白粉的使用,怎么吃才能吃到蛋白粉?建议你这样做

一般青壮年的摄入量可以高一些，男性只能用乳清蛋白,蛋白训练前后都可以吃粉,另外需要注意的是，购买蛋白粉的新手要选择正规产品,肌酸的使用原理,蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用,使用蛋白粉时要考虑几个方面,蛋白粉对于健身来说没有必要而对于健身来说补充蛋白质是非常必要的。

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蛋白粉对于健身来说没有必要而对于健身来说补充蛋白质是非常必要的。使用蛋白粉时要考虑几个方面。举个例子:第一，训练目标，如果是增肌的话，蛋白多拿。第二，我自己的情况。年龄应该被考虑进去。一般青壮年的摄入量可以高一些，男性只能用乳清蛋白。健身人的摄入量一般是每天每公斤体重1.5~2克。第三，如何服用。训练后两小时称为窗口期。这个时候吃一次比较好。睡前半小时可以再服一次。每次用量不宜过高。一般用量为30克。另外需要注意的是，购买蛋白粉的新手要选择正规产品。

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肌酸的使用原理。1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收。2.多喝水。3.不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用。，会降低肌酸的作用。4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力。有两种服用方式，推荐第二种。1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人。2。它分为两部分。一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次。二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用。关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的量和能力是有限的，平时很多都没有动员起来。也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样。储备的作用是快速饱和血液中的肌酸浓度。

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1:建议:每天服用两次，最好是:训练前一小时内服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，可将蛋白粉快速添加到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

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