健身平板支撑,平板支撑注意事项!

一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角,2.在地板上做俯卧姿势，脚趾和前臂支撑重量,刚接触平板支撑，腹部肌肉会持续疲劳，经常会导致腰酸背痛,做平板支撑时，腹肌耗尽后一定要马上休息，不要用力,做平板支撑时，用手肘和脚尖作为支撑点，手肘与肩同宽，在身体正下方。

1。弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面，肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀正下方，保持肩膀和肘关节与地面垂直。2.双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部、腹部和臀部，保持匀速呼吸。3.量力而行同样重要。刚接触平板 支撑，腹部肌肉会持续疲劳，经常会导致腰酸背痛。做平板 支撑时，腹肌耗尽后一定要马上休息，不要用力。做平板 支撑时，用手肘和脚尖作为支撑点，手肘与肩同宽，在身体正下方。收紧腹部，让臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作的时候，注意不要虚脱。否则，如果不能锻炼腹肌，甚至会伤到腰椎。

弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面。同时手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘关节与地面垂直。双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部和臀部，保持匀速呼吸。扩展:注释:1。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。2.在地板上做俯卧姿势，脚趾和前臂支撑重量。弯曲手臂，放在肩膀下。3.时刻保持身体挺直，尽量保持这个姿势最长时间。如果想增加难度，还不如提高手臂或者腿。4.肩膀要在肘部以上，腹肌要保持持续收缩，臀部不要高于肩膀，脚要和肩膀一样宽。

{2。