健身俯卧撑多少合适,仰卧和侧卧挺胸保持肌肉和挺胸

如果你只想要健身，不是为了长肌肉,长期坚持增加难度，比如负重，单臂，花式俯卧撑等,俯卧撑，每天30分钟，共20组，,做四组达到健身的目标,练胸肌最有效的方法有俯卧撑、弯臂双杠、单杠引体向上、仰卧杠铃和负重卧推等,俯卧撑是比较好的徒手健身锻炼，但目的是健身。

俯卧撑是比较好的徒手健身锻炼，但目的是健身。如果你只想要健身，不是为了长肌肉。然后每天五分钟，每组根据自己的体力尽量多做。做四组达到健身的目标。长期坚持增加难度，比如负重，单臂，花式俯卧撑等。循序渐进，持之以恒，一定能达到健身的目标。

俯卧撑，每天30分钟，共20组，。仰卧起坐，每天30分钟，一组一组，每组中间也可以适当休息。一个人做仰卧起坐，比较简单，腿可以弯曲。每次开始都是用一个手肘碰另一个膝盖，下一次再换边。为了训练效果，建议水平拉伸双腿，在上升动作中不要倾斜或弯曲双腿。试着把头靠在膝盖上。超过

得因人而异。每个人的肌肉耐力不同，让你的手臂和胸肌胀痛，让它们发热。这样效果最好，第二天酸痛为宜。根据你的身高和体重，你很瘦，练胸肌最有效的方法有俯卧撑、弯臂双杠、单杠引体向上、仰卧杠铃和负重卧推等。可以采用不同的形式和方法进行训练，是有效的，今天练这个，明天练这个。这样效果更好，不宜用一种方法或长时间练同一块肌肉，这样效果不太好，第二天肌肉应该有反应了。