自重健身锻炼肱二头肌,这些运动要练什么?

以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位,握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,2.意念弯曲:主要是练习肱二头肌峰,交替提拉:主要练习肱二头肌肉，单独肱二头肌肉。

1。交替提拉:主要练习肱二头肌肉，单独肱二头肌肉，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位，轮流做。2.意念弯曲:主要是练习肱二头肌峰，动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体，握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。