健身 酸痛持续好几天,什么是肌肉酸痛?

也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩放松酸痛的肌肉,前期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,酸痛期间，你根本不停止运动,运动后肌肉出现酸痛的症状,你好，我是健身发烧友,一般来说，酸痛(1)乳酸堆积,2.想要快速缓解肌肉酸痛after健身，首先要知道肌肉是什么原因引起的酸痛after健身。

你好，我是健身发烧友。下面是我的一些培训经验，希望能给你一些帮助。像你这样的情况很正常。如果很久没有训练或者每次训练到位都会不同程度的感觉到酸痛。尤其是我跟你说的，练了没多久，肌肉酸痛，很正常。每次练习后还是会有一些酸痛的感觉，这说明今天的练习区得到了有效的刺激，肌肉正在得到修复和生长。

1。运动后肌肉出现酸痛的症状。前期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩放松酸痛的肌肉。如果肌肉的症状酸痛长时间不缓解，或者进行性加重，建议及时去医院就诊，以免误诊耽误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉酸痛after健身，首先要知道肌肉是什么原因引起的酸痛after健身。一般来说，酸痛 (1)乳酸堆积。(2)肌纤维破坏后的应激反应。(3)肌肉神经触觉敏感性。

运动前做好准备。先看看有没有劳损，肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。如果不是劳损，运动完酸痛很正常，尤其是力量运动，根据运动部位的不同，恢复时间也不同。一般大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，休息期间可以补充一些高蛋白的食物，有助于肌肉的增长(如果你是男性的话)。酸痛期间，你根本不停止运动，可以减轻负荷，做一些拉伸运动。